中国新聞情報文化センター提携

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10月・11月・12月 受講生募集中

一日体験・途中入会・見学できますよ（一部講座を除く）

エクササイズ・ヨガ・健康

自力整体 ぽっかぽかイメージ画像です。

【新規講座】

自力整体 ぽっかぽか

自分が体の主治医となり、身体の不調となる縮みや詰まりを自分で整体治療する予防医学です。さぁ　ゆさぶり　ほぐし一緒に始めましょう！詳しくはお問い合わせください。


講　師 村岡きえ先生

（自力整体ナビゲーター17期生）
期間 ３カ月（3回）
開講日 毎月1木曜日 13:30~15:00
受講料 6,000円（3カ月・3回分）※教材費（コピー代程度）別途（直接講師へお支払い下さい）
持参品 ・動きやすい服装、タオル、水分、わっかタオル ※希望者は「わっかタオル」(400～1,500円)の購入ができます(直接講師へお問合わせください)
定　員 10人（最少催行人数/2人）

和太鼓イメージ画像です。

【新規講座】

和太鼓で脳トレ、
筋トレ エクササイズ！

様々なリズムで和太鼓を叩き、体で音を感じながら心も身体もスッキリ爽快！！足の構えから腕の振りまで、和太鼓一つで全身を使い楽しく運動をしていきましょう。


講　師 中野 歩先生

（和太鼓奏者）
期間 3カ月（6回）
開講日 第1・3水曜日 9:30～11:00
受講料 13,200円 (3カ月･6回分)
※バチ1,500円（貸し出し可能）
持参品 バチ
定　員 7人（最少催行人数/2人）

骨盤体操＆ピラティスイメージ画像です。

骨盤体操＆ピラティス

ぽっこりおなかやパンツや下着からはみだした贅肉、気になったことはありませんか？ 骨盤体操にピラティスを加えたエクササイズで、バランスの取れたキレイな体を目指しましょう。


講　師 末久誉子先生

（dance space Be Mixx主宰）
期間 ３カ月（10回）
開講日 毎週金曜日
13:30～14:30
受講料 13,750円（3カ月・10回分）
持参品 ・動きやすい服装、タオル、お茶やスポーツ飲料など
・お持ちであればピラティスマットまたはヨガマット
定　員 15人（最少催行人数/5人）

やさしいピラティスイメージ画像です。

やさしいピラティス

日常生活に必要なインナーマッスルを無理なく楽しく鍛えましょう。運動が苦手な人、産後の人でも大丈夫！


講　師 末久誉子先生

（dance space Be Mixx主宰）
期間 ３カ月（5回）
開講日 第1･3土曜日
13:30～14:30
受講料 8,250円（3カ月・5回分）
持参品 ・動きやすい服装、タオル、お茶やスポーツ飲料など
・お持ちであればピラティスマットまたはヨガマット
定　員 15人（最少催行人数/5人）

バレトンイメージ画像です。

バレトン

バレトンとは、ニューヨーク発祥で「フィットネス」「バレエ」「ヨガ」それぞれの要素を組み合わせた全身のコンディショニングワークアウトのこと。裸足で行う足からのトレーニング。動きはシンプルで簡単ですよ。


講　師 末久誉子先生

（dance space Be Mixx主宰）
期間 ３カ月（6回）
開講日 (1)第1･3土曜14:40～15:40
(2)第2･4金曜21:00～22:00
受講料 (1)8,250円（3カ月5回分）(2)9,900円（3カ月6回分）
持参品 ・動きやすい服装、タオル、お茶やスポーツ飲料など
・お持ちであればピラティスマットまたはヨガマット
定　員 15人（最少催行人数/3人）

ヨガイメージ画像です。

健康ヨガ

自分でも気づかない姿勢や動きのクセが、体調不良のもとに・・・。手軽な体ほぐしやヨガのポーズで心身のバランスを整え、代謝・免疫力をアップさせていきましょう。どなたでもお気軽にどうぞ！


講　師 梶井朝子先生

（NPO法人国際ヨガ協会トレーナー）
期間 ３カ月（11回）
開講日 毎週月曜日10:00～11:30
受講料 15,125円（3カ月・11回分）
持参品 ・動きやすい服装・水分
・ヨガマットまたはバスタオル１～２枚
その他 希望者は講座テキスト「ヨガ健康法入門」(1,050円)、ヨガマットの購入ができます(直接講師へお問合わせください)
定　員 15人（最少催行人数/1人）

ヨガイメージ画像です。

朝ヨガ

朝一番に気持ちよく体を目覚めさせる「朝ヨガ」はいかがですか？ ストレッチから始めてゆっくりと体を動かしながら、代謝をあげていきます。 初心者の方も無理なく参加していただけます。


講　師 岡野真子先生

(ハタヨガ インストラクター健康運動指導士)
期間 ３カ月（11回）
開講日 毎週金曜日
8:30～9:30
受講料 15,125円（3カ月・11回分）
※教材費別途（直接講師へお支払い下さい）
持参品 ・水分・タオル・動きやすい服装
定　員 15人（最少催行人数/3人）

ヨガイメージ画像です。

からだスッキリヨガ

肩まわりや腰まわりのだるさや凝りを少しでも軽減させませんか？ヨガのポーズで気持ちよく体を動かしていくクラスです。男女問わずどなたでもご参加いただけますが、特にその中でも体が硬いと感じている方こそオススメの内容です。


講　師 岡野真子先生

(ハタヨガ インストラクター健康運動指導士)
期間 ３カ月（6回）
開講日 毎月3回火曜日
13:30～14:30
受講料 12,375円（3カ月・9回分）
持参品 ・水分・タオル・動きやすい服装
定　員 15人（最少催行人数/3人）

ヨガイメージ画像です。

癒しのヨガ

ホリスティックなヨガで、本来の自分を取り戻し、心と体を健康にそして笑顔で過ごしましょう。老若男女問わず、誰でも自分のペースで始められますよ。


講　師 西依秀子先生

（NPO法人国際ヨガ協会 トレーナー）
期間 ３カ月（11回）
開講日 毎週月曜日
18:30～20:00
受講料 15,125円円（3カ月・11回分）
持参品 ・動きやすい服装 ・水分
・ヨガマット（必要な人。講師からの購入も可能）またはバスタオル１～２枚
定　員 10人（最少催行人数/3人）

ヨーガイメージ画像です。

アクティブヨーガ

パワーヨーガをフィットネス向けにアレンジしたエクササイズ。様々なポーズを一連の動作に組み立てることで普段使わない筋肉に刺激を与え、深呼吸することで心を整えることができます。


講　師 住谷奈緒子先生

（アクティブヨーガ認定講師）
期間 ３カ月（11回）
開講日 毎週火曜日
19:40～20:40
受講料 15,125円（3カ月・11回分）
持参品 ・動きやすい服装 ・水分
・ヨガマット（必要な人。講師からの購入も可能）またはバスタオル１～２枚
定　員 13人（最少催行人数/3人）

パーソナルトレーニングイメージ画像です。

パーソナルトレーニング

ダイエット、筋力アップ、運動不足解消など目的に応じて個人の生活スタイルヒヤリングしながら、最善の運動法を提案させていただきます。


講　師 岡野真子先生

(健康運動指導士・フィットネスインストラクター)
期間 ３カ月（11回）
開講日 第2・4火曜日
15:00～15:45
受講料 49,500円（3カ月・6回分)
（1回5,500円）
持参品 ・動きやすい服装、タオル、お茶やスポーツ飲料など
・屋内シューズ
定　員 10人（最少催行人数/2人）

気功イメージ画像です。

簡単ダイエット
古式　円棒禅気功

1本の棒を使って、動く・揺れる・回るという自然な動作を繰り返します。禅の心を取り入れて「ただ立つだけ」。簡単で誰でもできる気功法です。


講　師 星加すみこ先生ほか

(健康館玉手箱主宰)
期間 ３カ月（6回）
開講日 月3回木曜日
10:00～12:00
受講料 26,400円（3カ月・6回分）教材費別途（棒4,200円、本1,300円）※講座の際に直接講師へお支払い下さい
持参品 ・動きやすい服装・飲み物・タオル2枚
定　員 15人（最少催行人数/10人）

バランスボールイメージ画像です。

バランスボール

●楽しく心と体のメンテナンス〈シニアコース〉やさしい筋トレや、脳活性に効果的なレッスンも交えて、ゆったり楽しく進めます
●アクティブに体力UP〈シェイプアップ〉ダイエットにも効果的！自律神経の切り替えをスムーズにして、疲れにくい体づくりを目指しましょう。
●バランスボールを使って有酸素運動、体力メンテナンスしていきます。リハビリから生まれたエクササイズなので関節などに負担なく運動できます。


講　師 (1)(2)丹土俊子先生
(3)西垣内陽子先生
期間 ３カ月（6回）または
３カ月（11回）
開講日 (1)毎週金曜日10:45～11:45
(2)第2・4金曜日13:00～14:00
(3)毎週水曜日14:00～15:00
受講料 (1)18,150円（3カ月・11回分）
(2)9,900円（3カ月・6回分）
(3)18,150円（3カ月・11回分）
バランスボールレンタル有
持参品 ・水分・タオル・動きやすい服装
定　員 各8人（最少催行人数/各1人）